🧘 Relajación y Atención
Técnicas de calma y concentración para el cuerpo y la mente.
1. Respiración Consciente 🌬️
Sigue el círculo: inhala mientras crece y exhala mientras se encoge. (4 segundos cada fase).
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Ciclo: 0 / 5
🌱 **Idea:** La Respiración de la Flor. Imagina que hueles una flor (inhalar lento) y soplas una vela (exhalar lento).
2. Posturas de Yoga Simples 🌳
Genera una postura sencilla y su instrucción clave.
Postura de Montaña
Párate derecho, con los pies juntos y los brazos a los lados. Siéntete fuerte como una montaña. (Tiempo: 30 segundos)
Beneficio: Conciencia corporal y equilibrio.
3. Juegos para la Calma 🤫
Actividades simples para enfocar la mente y reducir la inquietud.
El Juego del Detective de Sonidos
Cierra los ojos y escucha en silencio. Nombra tres sonidos diferentes que puedas escuchar (un pájaro, el viento, un carro). Fomenta la atención auditiva.
El Frasco de la Calma
Si tienes un frasco de brillos (glitter), agítalo fuerte. Observa cómo los brillos bajan lentamente. Debes esperar a que todos los brillos lleguen al fondo antes de moverte. Fomenta la paciencia y el enfoque visual.
El Escaneo Corporal
Acuéstate. Piensa en tus dedos de los pies y cómo se sienten. Luego sube a las rodillas, a la barriga, a los brazos. Nombra cómo se siente cada parte de tu cuerpo. Fomenta la conciencia corporal y la relajación profunda.